Witam, Jako że login może być nieco mylący, na wstępie zaznaczę, że piszę z konta dziewczyny ale chodzi o cykl dla mnie :) 1. WIEK: 29 2. WAGA: 80-82 3. WZROST: 180 4. WYMIARY: -biceps: ok. 40 cm -klatka: ok. 114 cm -udo: ok. 59 cm -talia: ok. 90 cm 5. STAŻ NA SIŁOWNI: trenuję od 16 roku życia, od 2012 r. zrezygnowałem z siłowni na rzecz boksu i [...]
Co musiałbym robić żeby budować masę mięśniową dobrej jakości i jak najmniej się przy tym zalać? Jak skonstruować trening pod to? Oczywiście wielostawowe to podstawa przy tym. Ale jaki zakres powtórzeń ile serii? Sesje cardio stosować czy nie bardzo? Chciałbym zbudować 3kg masy mięśniowej i jak najmniej się przy tym zalać. Dodam że jestem średnio [...]
Witam Do tej pory robiłem masę na splicie, ale chcę zredukować trochę tłuszczu, aby odciążyć kolana przede wszystkim, ale też zrobić dobry grunt pod kolejną masę. Wrzucam do oceny FBW 3 dniowy Wt - A, Cz -B , Nd-A ,Wt- B itd itd.. A 1.Przysiad bułgarski x3-4 serie 2.Wisłowanie na trx nachwytem do klaty x4 3.Dipy na klatę x4 4.Wznosy bokiem na [...]
posiłek nr. 5 to zwykłe płatki owsiane z mlekiem - jako posiłek przedtreningowy, wpisany jedynie z bcaa ktore piję 30min przed treningiem i izolatem białka, który piję po treningu. Co do resetu kalorycznego, jak najlepiej go przeprowadzić? Wejść od razu na 3000kcal, czy dodawać stopniowo po 200kcal tygodniowo? I nawet jeśli mnie nie zaleje przez [...]
Witam, mam 32 lata, 176cm wzrostu. Od 8mcy chodzę na siłownie i schudłem z 92 do 79kg. Na chwilę obecną nie mam kilka pytań, ponieważ redukcja nie idzie już tak jakbym chciał. Dodam również że o ile waga leciała ładnie, to od jakiś 2-3mcy obwód w pasie stoi w miejscu (95cm) co mnie niepokoi. Dietę mam spoko - aktualnie 2400kcal (168g białka, 245g [...]
(...) Tak jak liczyłem z tego co jem przez cały dzień dostarczam ledwo 2400kcal a z takim garnierem mam dodatkowe 700kcal Także uzupełnienie na masę jest. (...) Przyłóż się do kwestii diety, to jest podstawa. "Z tego co liczyłem" zwróć uwagę na jakość produktów, które dostarczasz - jak najmniej przetworzone, oprócz kaloryki ważny jest rozkład [...]
Przekonani o swojej wyjątkowości jako gatunku, który niemalże podporządkował sobie cały świat, skłonni jesteśmy uwierzyć, że na tle innych stworzeń charakteryzujemy się daleko posuniętą autonomią i decyzyjnością. Tymczasem sytuacja wygląda inaczej. My, ludzie bezwzględnie potrzebujemy bliskiej obecności innych organizmów, bez niej bowiem nigdy nie [...]
Większość kobiet wstydzi się chodzić na siłownię ze względu na to, że na siłowni mimo wszystko przeważająca część osób jest płci męskiej. Dlatego też kobiety szukają skutecznych ćwiczeń w klubach fitness na zajęciach grupowych, które dostarczą im efektywnego wysiłku. Jednym z takich zajęć jest właśnie pilates. Jakie korzyści przynosi pilates? [...]
Lekarze doskonale wiedzą, że witamina C jest nieskuteczna w przypadku przeziębienia/gryby. Ot, przepisują żeby pacjent poczuł się lepiej z samego faktu suplementacji - efekt placebo to potężna broń. Mega dawki witaminy C mogą wykazywać bardzo dobre wyniki jako terapia wspomagająca leczenie nowotworów, ze względu na swoją naturę dualną - biorąc [...]
[...] to powtórzenia także git. Do tego usłyszałem dzisiaj, że źle robię bo na redukcji powinno się brać dużo mniejsze ciężary i na znaczną liczbę powtórzeń a to co robię to na mase sobie powinienem zostawić %-) Wiosło sztangą bardzo dobrze weszło, aż sam się zaskoczyłem bo myślałem, że będą spore problemy przy 130 a tu lekko nie było bo 2 ostatnie [...]
Witam, Dodam że jestem laikiem. Zacząłem swoją przygodę na nowo z siłownią, mam 24 lata, 185 cm wzrostu i ważę 72 kg aktualnie. Trener póki co zalecił najpierw redukcję tkanki tłuszczowej a później budowanie czystej beztłuszczowej masy mięśniowej. Założenia diety: 72kg B: 2.0g/kg 150 W: 2,2g/kg 160 + carbo T: 25 Wartości w posiłkach: B: 30 W: [...]
[...] chciałem się wziąc za diete bo wcześniej udało mi się schudnąć na tym śmieciowym żarciu z 105 do 65 ale wróciło do 80kg i chce z tego zlecieć zdrowo i zacząć budować suchą mase mięśniową a przynajmniej w większości mase mieśniową :) Do poczytania: http://potreningu.pl/articles/4508/czy-jedzenie-owocow-jest-tuczace [...]
[...] na ujemnym bilansie to szczerze ciężko odpowiedzieć czy wgle jestem bo jem co tam jest w domu dlatego teraz chciałem się wziąc za diete bo wcześniej udało mi się schudnąć na tym śmieciowym żarciu z 105 do 65 ale wróciło do 80kg i chce z tego zlecieć zdrowo i zacząć budować suchą mase mięśniową a przynajmniej w większości mase mieśniową :)
To kolejna sprawa - metabolizm. Odnosząc się do poprzedniego wpisu o redukcji i niskich kcal jakie często są stosowane wraz myślą mniej tzn. pewnie lepiej. No właśnie niezbyt... Nieraz widziałem u osób na redukcji wartości rzędu 1700 kcal przy facecie 80kg, który pracuje 10h, sypia po 5h, kręci 2x dziennie cardio po te min.30-35min, trenuje 4-5x w [...]
Zażywam Garniera ponieważ nie jestem wstanie dostarczyć swojemu organizmowi nadwyżki kalorycznej. Tak jak liczyłem z tego co jem przez cały dzień dostarczam ledwo 2400kcal a z takim garnierem mam dodatkowe 700kcal Także uzupełnienie na masę jest. A pytałem w sumie o te białko bo się mówi żeby brać białko po treningu czy też przed snem dlatego też [...]
Szkoda, że jesz zdrowo? Dawno nie słyszałem tak bez sensownego zdania. Istnieją dwie możliwości: 1. Jesz byle co i puchniesz w oczach (oczywiście obrastasz w tłuszcz) waga szybuje w górę, doprowadzasz ostatecznie do dysbiozy jelitowej co prowadzi w najgorszym przypadku do rozwoju alergii i nietolerancji pokarmowych, a także zwiększa ryzyko [...]
No właśnie..kończyłem masę na nie wielkich ilościach kacl ok 3200. Mam bardzo mało aktywności w ciagu dnia.. inna spraw że nie wiem czy woda ze mnie zeszła, czuje ze nie, jadę cały czas z kreatyną zastanawiam się czy jej nie odstawić teraz bo już ok 8-10tyg ją biore. Może też przez to siedzi woda. Inna sprawa że skupiam sie na lustrze bardziej niż [...]
Płeć:mężczyzna Wiek:23 Wzrost:181 Waga:78 Typ: Ektomorfik Aktywność w ciągu dnia: studia sportowe Uprawiane sporty: 3x w tyg siłownia, bieganie co 2 dzień Cel:redukcja tkanki tłuszczowej> podkreślenie definicji, poprawa samopoczucia Ograniczenia żywieniowe:brak Stan zdrowia:Dobry Preferowane formy aktywności fizycznej: siłownia, bieganie [...]
Ale w nie dałeś żadnych informacji o sobie. A w planie masz spor ćwiczeń zbędnych po co dzielić szrugsy po 2 serie, albo podciąganie. W klatce też sporo ćwiczeń masz. A żeby klatę podciąć to ona musi mieć na prawdę solidną masę mięśniową.
Co musiałbym robić żeby budować masę mięśniową dobrej jakości i jak najmniej się przy tym zalać? Jak skonstruować trening pod to? Oczywiście wielostawowe to podstawa przy tym. Ale jaki zakres powtórzeń ile serii? Sesje cardio stosować czy nie bardzo? Chciałbym zbudować 3kg masy mięśniowej i jak najmniej się przy tym zalać. Dodam że jestem średnio [...]
Trening
